Är du i trädgården och jobbar 2,5 timmar i veckan? Då kan du troligen se framemot ett längre, hälsosammare liv.
Studien gjordes på 93 000 brittiska deltagare vars fysiska aktivitet spårades. Forskarna kom fram till att de som ägnade sig åt 150 minuter ”måttlig till kraftig” fysisk aktivitet per vecka förbättrar sin hälsa och löper mindre risk att dö av exempelvis hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Men de kunde också konstatera att det gäller oavsett om dessa 2,5 timmars fysiska aktivitet är uppdelat på en stund varje dag eller fokuserat på en eller två dagar.
De positiva hälsoeffekterna uppnåddes ungefär vid 150-300 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75-150 minuters intensiv fysisk aktivitet. Eller en motsvarande kombination av måttlig och hög intensitet.
Exempel på måttlig fysisk aktivitet i trädgården
Trädgårdsarbete lyfts fram som exempel aktivitet och som måttlig fysisk träning anges exempelvis att kratta, slå eller klippa gräsmattan. Kraftig fysisk aktivitet är möjligen svårare att få till varje vecka i trädgården. Då handlar det om att bli ordentligt andfådd motsvarar att springa, aerobics eller ”tungt trädgårdsarbete”. Exempelvis grävjobb, bygga en stenmur eller liknande.
– Detta stärker idén om att det är viktigt för livslängden att uppfylla riktlinjen om 150 minuters fysisk aktivitet per vecka, oavsett aktivitetsmönster. Alla aktiviteter – oavsett om det är strukturerad träning som jogging eller dagliga uppgifter som trädgårdsarbete – kan inkluderas om intensiteten är måttlig till kraftig, säger studiens författare Zhi-Hao Li, epidemiolog vid School of Public Health vid Southern Medical University i Guangzhou.
Jämfört med en inaktiv grupp var risken att dö till och med något lägre bland de som fokuserade sin träning till ett fåtal dagar.
Intensiv träning ökar skaderisk – värm upp!
– Det här är uppmuntrande nyheter för upptagna människor som har svårt att hinna med dagliga träningspass, men som kan klara av en koncentrerad aktivitet på helgerna eller under ett par dagar. Forskningen ger lugnande bevis för att även sporadisk fysisk aktivitet kan ha bestående hälsofördelar, vilket gör det lättare för människor att prioritera sitt välbefinnande mitt i ett hektiskt schema, säger Zhi-Hao Li.
En nackdel som forskarna kunde se med koncentrerad träning är att det finns en något ökad risk med muskelskador för de som tränar intensivt under en eller två dagar istället för att sprida ut träningen över hela veckan. Att värma upp ordentligt rekommenderas för att minska risken. Värt att tänka på innan du utför något stort grävjobb eller tunga lyft i trädgården.
LÄS ÄVEN:
• Biologisk mångfald förbättrar vårt välbefinnande i naturen
• Ny studie: Fåglar får oss att må bättre
• Studie: Att ägna sig åt växter förbättrar mental hälsa
• Grönområden minskar risk för stroke
• Grönområden och odlingar viktiga för att motverka luftföroreningar
• Ny studie: Trädgårdsarbete hjälper mot dåligt mående
• Grönområden gör stadsbor mer nöjda med livet
• Barn med tillgång till jord och växter får bättre immunförsvar
Källor: American Heart Association och Journal of American Heart Association