Det är välkänt från en lång rad studier att det ger positiva effekter på vårt välmående att vistas i naturen. Nu har forskare kommit fram till att det går att träna sig till ännu bättre mående under promenaderna – med hjälp av fågelsång.
Promenader i grönområden, gärna med hög biologisk mångfald, är bra för oss. Det minskar ångest, ökar positiva känslor, gör oss mer fokuserade och hjälper kroppen att återhämta sig från stress.
En grupp forskare ville testa hur fågelsång påverkar människor under naturpromenader. Deltagarna i studien delades in i fem grupper. Alla gick en promenad i Tübingens universitets botaniska trädgård – ett lummigt naturområde.
Skillnaden mellan de fem grupperna
- Fick höra förstärkt fågelsång från högtalare i närmiljön.
- Fick höra förstärkt fågelsång från högtalare i närmiljön. Hade fått instruktioner om att fokusera på fågelsången.
- Hörde enbart naturlig fågelsång.
- Hörde enbart naturlig fågelsång. Hade fått instruktioner om att fokusera på fågelsången.
- Hade på sig hörlurar som stängde ute allt ljud.
Före och efter promenaden fick deltagarna svara på frågor om sitt välmående och deras blodtryck och kortisolnivåer mättes. Kortisol är ett stresshormon som kan ändras på bara några minuter.
Alla mådde bättre – bäst mådde fågellyssnarna
I alla fem grupper (även den som hade ljudisolerande hörlurar) sjönk blodtrycket, hjärtfrekvensen och kortisolnivåerna – vilket indikerar att den fysiologiska stressen minskade efter promenaden. Kortisolnivåerna sjönk i genomsnitt nästan 33 procent. Utifrån svaren på frågorna framkom också att det självrapporterade mentala välbefinnandet var högre efter promenaderna.
Grupp 2 och 4, som skulle fokusera på fågelsången under promenaden, upplevde ännu större förbättringar av välbefinnandet – både av naturupplevelsen och det upplevda måendet. Så alla mådde bra av en promenad i naturen, men genom att fokusera på fågelsången förstärktes dessa fördelar ytterligare.
Forskarna kunde också konstatera att deltagare som ansåg sig ha ett visst fågelintresse fick en större naturupplevelse under promenaden jämfört med de som inte kunde något om fåglar.
Så med andra ord; att lära sig en del om fåglar och att sedan fokusera på fågelsång under promenader i grönområden är ett effektivt sätt att öka välbefinnandet.
LÄS MER OM FOLKHÄLSA OCH TRÄDGÅRDAR:
• Ny studie om trädgårdsarbete för folkhälsan
• Studie: Att ägna sig åt växter förbättrar mental hälsa
• Ny studie: Trädgårdsarbete hjälper mot dåligt mående
• Barn med tillgång till jord och växter får bättre immunförsvar
Källor: The Conversation och Landscape and Urban Planning